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失眠多夢的解決方法

2011-11-07 15:32:24  來源:pchouse  作者:葉落無痕

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  我們知道引起失眠多夢的原因有很多種,我們根據這下不同的原因應該采取合適的解決方法。

  首先我們可以通過調整自己的情緒和生活習慣上入手。對生活中偶而遇到的失眠,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,也應該避免多睡懶覺。每天保持一定的運動量,鍛煉身體的各個器官,是身體處于良好的運作狀態。睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  其次我們還可以借助一些食療的方法來敢刪我們的睡眠狀態。比如說蓮子粉粥: 蓮子肉皮帶心50克,桂圓肉30克,冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉,用水調成糊狀,放入沸 水中,同時放入桂圓肉,煮成粥,加入冰糖,每晚睡前服食1小碗。還有龍芍蓮芯飲: 蓮子芯6克,白芍9克,龍骨15克,3味共入砂鍋,加水煎服,每日煎液分早晚2次服食之,7 ~10天為1療程。這些不僅可以增加增加營養,還可以促進睡眠,可謂一舉兩得。

  不論你采取那種方法,都要有一個積極地心態,如果失敗,我們還可以尋求其他的解決途徑,但是必須相信失眠多夢一定是可以得到解決的,所以無需焦慮,選擇適合你的方法即可。

責任編輯:weiyinfeng
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